چگونه قدرت بارداری را افزایش دهیم

چند راه طبیعی برای تقویت باروری

مسائل مربوط به باروری تا 15٪ زوجین را تحت تأثیر قرار می دهد 

خوشبختانه ، چند روش طبیعی برای افزایش باروری و باردار شدن سریع وجود دارد.

در حقیقت ، تغییرات رژیم غذایی و شیوه زندگی می تواند تا 69٪ به افزایش باروری کمک کند 

در اینجا چند روش طبیعی برای تقویت باروری و سریعتر بارداری وجود دارد.

1. غذاهایی بخورید که سرشار از آنتی اکسیدان هستند

آنتی اکسیدان ها مانند فولات و روی ممکن است باعث بهبود باروری در مردان و ن شود 

آنتی اکسیدان ها رادیکال های آزاد در بدن شما را غیرفعال می کنند ، که می تواند هم به اسپرم و هم به سلول های تخم مرغ آسیب برساند

یک مطالعه در مورد مردان جوان ، بزرگسالان نشان داد که خوردن 75 گرم گردو غنی از آنتی اکسیدان در روز باعث بهبود کیفیت اسپرم می شود 

مطالعه دیگری که به دنبال 60 زوج تحت لقاح آزمایشگاهی انجام شد ، نشان داد که مصرف یک مکمل آنتی اکسیدانی منجر به احتمال 23٪ بیشتر برای برداشت شده است.

غذاهایی مانند میوه ، سبزیجات ، آجیل و غلات پر از آنتی اکسیدان های مفید مانند ویتامین های C و E ، فولات ، بتاکاروتن و لوتئین هستند 

مصرف یک مکمل آنتی اکسیدانی یا خوردن غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان می تواند باعث افزایش باروری بخصوص در بین مردان نابارور شود.

2. یک صبحانه بزرگتر بخورید

خوردن یک صبحانه قابل توجه ممکن است به نی که دارای مشکلات باروری هستند کمک کند.

یک مطالعه نشان داد که خوردن یک صبحانه بزرگتر ممکن است اثرات هورمونی سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) ، یک عامل اصلی ناباروری را بهبود بخشد 

برای خانمهای با وزن طبیعی که دارای PCOS هستند ، خوردن بیشتر کالری های آنها هنگام صبحانه میزان انسولین را 8٪ و میزان تستوسترون را 50٪ کاهش می دهد. سطح بالای هر دو می تواند به ناباروری کمک کند 

علاوه بر این ، این ن 30٪ تخمک گذاری نسبت به نی که صبحانه کوچکتر و شام بزرگتر می خورند ، نشان می دهد که باروری بهتر است.

با این حال ، توجه به این نکته حائز اهمیت است که افزایش اندازه صبحانه بدون کاهش اندازه وعده غذایی عصرانه شما منجر به افزایش وزن می شود.

3. از چربی های ترانس خودداری کنید

هر روز خوردن چربی سالم برای تقویت باروری مهم است.

با این حال ، چربی های ترانس به دلیل اثرات منفی آن بر حساسیت به انسولین ، با افزایش خطر ناباروری در تخمک گذاری همراه هستند.

چربیهای ترانس معمولاً در روغنهای گیاهی هیدروژنه یافت می شوند و معمولاً در برخی از مارگارین ، غذاهای سرخ شده ، فرآورده های فرآوری شده و کالاهای پخته وجود دارند.

یک مطالعه بزرگ مشاهده ای نشان داد که رژیم غذایی بالاتر از چربی های ترانس و پایین تر از چربی های اشباع نشده با ناباروری مرتبط است 

انتخاب چربی های ترانس به جای چربی های اشباع نشده ممکن است خطر ناباروری تخمک گذاری را تا 31٪ افزایش دهد.

خوردن چربی های ترانس به جای کربوهیدرات ممکن است این خطر را٪ 73 افزایش دهد 

برای تقویت سطح باروری ، از غذاهای پر چربی ترانس پرهیز کنید. به جای آن ، غذاهای سرشار از چربی های سالم مانند روغن زیتون باکره اضافی بخورید.

4. بریدن کربوهیدرات

پیروی از رژیم غذایی کم کربوهیدرات معمولاً برای خانمهایی که سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) دارند توصیه می شود.

رژیم های غذایی کم کربوهیدرات ممکن است به شما در حفظ وزن سالم ، کاهش سطح انسولین و تشویق کاهش چربی کمک کند ، در حالی که به منظم قاعدگی کمک می کند 

یک مطالعه بزرگ مشاهده ای نشان داد که با افزایش مصرف کربوهیدرات ، خطر ناباروری نیز افزایش یافته است 

در این مطالعه ، نی که کربوهیدرات بیشتری می خورند ، 78٪ بیشتر از کسانی که از رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی می کردند ، خطر ناباروری تخمک گذاری داشتند

یک مطالعه کوچک دیگر درمورد ن دارای اضافه وزن و چاق با PCOS گزارش داد که خوردن رژیم غذایی کم کربوهیدرات باعث کاهش سطح هورمون ها ، مانند انسولین و تستوسترون می شود ، که هر دو می توانند به ناباروری کمک کنند 

پیروی از رژیم غذایی کم کربوهیدرات ممکن است باعث افزایش سطح هورمون های مرتبط با باروری بویژه در ن مبتلا به PCOS شود

5- کربوهیدرات تصفیه شده کمتری بخورید

این فقط کربوهیدرات مهم نیست بلکه نوع آن نیز هست.

کربوهیدراتهای تصفیه شده ممکن است به ویژه مشکل ساز باشند. کربوهیدراتهای تصفیه شده شامل غذاهای شیرین و نوشیدنی ها و غلات فرآوری شده از جمله ماکارونی سفید ، نان و برنج هستند.

این کربوهیدراتها خیلی سریع جذب می شوند و باعث افزایش سن در قند خون و انسولین می شوند.

کربوهیدراتهای تصفیه شده نیز دارای شاخص قند خون بالا (GI) هستند.

یک مطالعه بزرگ مشاهده ای نشان داد که غذاهای دارای فشار خون بالا با خطر بیشتر نازایی در تخمک گذاری همراه هستند 

با توجه به اینکه PCOS با سطح انسولین زیاد همراه است ، کربوهیدراتهای تصفیه شده می توانند آن را وخیم تر کنند.

6. فیبر بیشتری بخورید

فیبر به بدن شما کمک می کند تا از هورمون های اضافی خلاص شود و قند خون را متعادل نگه می دارد.

برخی از نمونه های غذاهای پر فیبر شامل غلات سبوس دار ، میوه ، سبزیجات و لوبیا است.

انواع خاصی از فیبر با اتصال به روده می توانند به از بین بردن استروژن اضافی کمک کنند.

استروژن اضافی سپس به عنوان یک محصول زباله از بدن خارج می شود.

یک مطالعه نشان داد که خوردن 10 گرم فیبر غلات در روز با 44٪ خطر ناباروری تخمک گذاری در بین ن بالاتر از 32 سال همراه است 

با این حال ، شواهد در مورد فیبر مخلوط شده است. در مطالعه دیگری که روی 250 زن 18 تا 44 ساله انجام شده است ، خوردن 20-35 گرم فیبر در روز با خطر تقریبا 10 برابر بیشتر از چرخه تخمک گذاری غیر طبیعی همراه است 

7. تعویض پروتئین منابع

جایگزینی برخی پروتئین های حیوانی (مانند گوشت ، ماهی و تخم مرغ) با منابع پروتئین گیاهی (مانند لوبیا ، آجیل و دانه) با کاهش خطر ناباروری 

یک مطالعه نشان داد که مصرف پروتئین بالاتر از گوشت با احتمال 32 درصد بیشتر در ایجاد ناباروری در تخمک گذاری ارتباط دارد 

از طرف دیگر ، خوردن بیشتر پروتئین گیاهی ممکن است در برابر ناباروری محافظت کند 

یک مطالعه نشان داد که وقتی 5٪ کل کالری ها به جای پروتئین حیوانی از پروتئین گیاهی دریافت می کردند ، خطر ناباروری تخمک گذاری بیش از 50٪ کاهش می یابد 

بنابراین ، در نظر داشته باشید که بخشی از پروتئین گوشت را در رژیم غذایی خود با پروتئین از سبزیجات ، لوبیا ، عدس و آجیل جایگزین کنید.

8- خاطرات پرچرب را انتخاب کنید

مصرف زیاد غذاهای لبنی کم چربی ممکن است خطر ناباروری را افزایش دهد ، در حالی که غذاهای لبنی پر چرب ممکن است آن را کاهش دهند 

یک مطالعه بزرگ به بررسی اثرات خوردن لبنیات پرچرب بیش از یک بار در روز یا کمتر از یک بار در هفته پرداخت.

مشخص شد که نی که روزانه یک یا چند وعده لبنیات پرچرب مصرف می کردند ، 27٪ کمتر احتمال ناباروری دارند 

می توانید یک وعده لبنیات کم چرب در روز را با یک وعده لبنیات پرچرب ، مانند یک لیوان شیر کامل جایگزین کنید.